吃什么能让奶水养宝宝母乳喂养期间下奶追奶

母乳是宝宝最最最适宜的食物，所以，为了提供足够多的母乳，万千妈妈们开始了下奶，追奶，催奶的日子。

到底吃什么，才能更快地追上奶？

猪蹄，蹄筋，花生，小米，鲫鱼还是月子酒？

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真正能够让奶水猛增的，其实不是吃，而是从你乳房中移出的母乳总量。母乳的产量是移出的越多，就产的越多。所以，我们要充分利用泌乳机制，让宝宝多吸吮/吸奶器/手挤奶将乳房中的乳汁排排排。这样大脑得到的反馈，才是我还要多产才够需求！同时，哺乳时良好的情绪状态也能帮助我们的乳汁更好泌出，源源不断地持续泌出。

那吃不重要？

错！

吃非常重要！

吃在一定程度上影响了泌乳的产量，还有质量。

奶水奶水，88%左右都是水，那你怎能不喝够汤/水？

奶水奶水，是养人的奶水，里面所含有的营养素含量和种类多少，不得靠均衡的饮食来保障吗？

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那怎么吃，能助力追奶涨奶，不堵奶呢？

1.要吃有优质蛋白质的食物。

哺乳期间，肉肯定是要吃够的，但是，吃够不是多吃。

实际上母乳喂养期间每天多吃的蛋白质是正常基础上+25g。

25g蛋白质有多少？

牛奶200g+牛肉50g+鱼肉50g。

也可以是：里脊50g+鸡肉60g+鸡肝20g。

还可以是：虾60g+豆腐80g+鸭肉50g。

看看，其实真的没有那么多！

但大多数情况是我们会吃多。吃太多的结果就是，过量的脂肪和蛋白质的摄入，加重了宝妈自身代谢的负担，体重也降不下来。

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2.不要吃太多的肥肉，油脂。

以前的生活条件，的确是担心脂肪和能量的缺乏。

可现在不同了！不要吃太多油腻肥厚的食物，不然胖的是宝妈，可能会让宝宝发生脂肪消化不良性腹泻，而且真的容易堵奶！

肥肉尽量少吃，炖鸡鸭不要皮。

若要排序优先选择，这个阶段的宝妈选鲫鱼胜过选猪蹄。

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3.食物多样化，什么都要吃。

多样化是指：

谷薯类（例如：大米、小米、黑米、红薯、紫薯、马铃薯等等）；

蔬菜水果类（例如：豌豆尖、番茄、茼蒿、竹笋、南瓜、茄子、橙、橘、西瓜、桂圆等等）；

畜禽鱼蛋奶类（例如：猪牛羊、鸡鸭鹅、兔鱼虾、蛋类、奶类及其制品等等）；

大豆坚果类（例如：大豆及其制品，花生、瓜子、板栗、开心果、松子等等）都要吃！宝妈在喂奶时就尽量别挑食了！

以上4大类，每一类里面同类型的食物，什么都吃一点，这样营养才能更加全面。

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记住，我们现在大多都不缺能量，但是微量营养素，比如钙铁锌硒镁钾碘等，还有维生素ACED、B族等的摄入量却往往是参差不齐。

我们摄入的营养素虽然总量够，但是质量却不容易达标。比如油脂类是很容易吃够的，但是那些对宝宝视力、神经发育好的油脂却常常被忽略。但食物多样化可以解决上面的问题。

所以，哺乳期宝妈吃食物，更应重的是质，而非单纯的量。更应多样化，而非“喜好化”。

按照上面3点，好好吃饭，勤吸多喂，自然下奶追奶还不堵奶哦~

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