高个子宝宝怎么养个矮的爸妈如何养出高个子

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自从有了孩子，孩子的各种发育指标，似乎都成了爸爸妈妈之间攀比的对象，而身高，似乎就是那绕也绕不开的话题。长得高的，自然满心欢喜，个子不达标的，往往如鲠在喉，只能把原因归结于遗传因素，真的是这样么？今天就跟大家聊聊关于如何长高，大家最关心的那些事儿。

遗传因素没优势，就在别处下功夫

你肯定也听过那句广为流传的咒语“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，虽然这话对于身高刚刚过了1米6的我听来，是那么刺耳，但是……它真的是有数据支撑的。长期的大量试验都表明：母方在身长的遗传中起着重要的作用。

一般来说，母亲高，父亲矮，子女往往是高个子，至少不是矮身材。父亲高，母亲矮，其子女只能是中等身材，甚至会有矮个头子女。父亲身材中等，母亲个头矮，那子女几乎全是矮个子。

但是，有很多爸妈个子不高的，孩子也长出了大个，比如林书豪的父母身高都不到一米七，而林书豪却超过了一米九……

所以，对于遗传基因不占优势的孩子来说，只有在对在非遗传因素上下足功夫，才有可能长成大个儿。

所有的非遗传因素中，运动、睡眠、饮食和情绪，对身高影响最大。

运动长个儿，科学多运动对于长个儿确实有很大影响。运动产生的最直接效果，就是促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌，不仅如此，运动还能够增强孩子的食欲和消化能力，让孩子们的胃口变好，保证良好营养物质的吸收，从间接的角度上讲，运动对孩子的长高很有帮助。

☞【1】到底哪些运动更适合孩子长高？

根据孩子们的特点来看，有助于他们长高的运动有篮球、排球、羽毛球、游泳、单杠垂悬、纵跳摸高、伸展体操、跳绳、慢跑等。（ 之前我们介绍过这些促进孩子长高的运动，且包含了详细的运动细节，可以后台回复 1090 查看。）父母在为孩子选择运动项目时，一定要根据孩子的性格、体质特点和喜好来选择。

☞【2】运动标准怎么定？

运动时间上：小一点的孩子，如果是集中的玩，10-20分钟就可以了，大一点的孩子可以把运动时间增加到40-60分钟。

运动量：运动后感觉心情舒畅、精神愉快、有轻度的疲劳但是没有呼吸急促就说明运动量适宜。爸爸妈妈们千万不要因为心急，就加大孩子的运动量，因为高强度的运动，不仅不利于长高，还有可能对孩子的身体造成伤害。

☞【3】什么时候运动最合适？

一般来说，下午运动效果最好，当然也可以选择在晚饭后的一个小时。

爸爸妈妈还应该注意的是，最好不要让孩子在睡觉前的一个小时运动，因为这样孩子很可能因为运动后太兴奋，影响到睡眠。

☞【4】但是，注意了！并不是所有的运动都利于长高。

比如说，举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动，这些运动，不适合孩子们进行，训练之后，会给孩子们带来过重的负担和压力，甚至还导致孩子长不高等现象。因此，在孩子的长高训练中，不建议选择这些运动。

睡觉长个儿，省钱、省心睡觉就能长高？是的！因为睡眠能够使大脑神经、肌肉等得到松弛，解除机体的疲劳。孩子睡着后，体内的生长激素的分泌也会变得更多。

同时，孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。

爸爸妈妈可以算一算，孩子从入睡到进入深睡眠一般需要30-45分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前就入睡。

对于不同年龄的孩子，需要的睡眠时间是不一样的，一般说来，3-6岁儿童每天需要10-12个小时的睡眠时间，小学生每天需要是10个小时的睡眠时间，初中生每天需要9-10小时的睡眠时间，高中生每天需要8-9小时的睡眠时间。

睡眠对于孩子的生长、发育非常重要，爸爸妈妈一定要把孩子的睡眠作为一件大事来看。

饮食长个儿，关键

人的长高过程有两个高峰期，一个是在婴幼儿时期，另一个是在青春期。这个时期营养，是促进生长是基础。爸爸妈妈们可以给孩子多吃一些富含钙、蛋白质的食物。

☞【1】充足的钙，来自哪儿？

说到富含钙的食物，奶类应该成为首选。无论是牛奶、酸奶还是奶粉都是钙的良好的来源，另外绿叶蔬菜、坚果、小虾皮也是钙的补充来源。（关于选择奶制品的种类、饮用时间和饮用量，之前也给大家介绍过，可以后台回复 1090 查看）

☞【2】优质蛋白质，来自哪儿?

补充蛋白质，物美价廉鸡蛋绝对是首选。100克的鸡蛋中就含有14.7克的优质蛋白质，而且这些蛋白质消化率高、非常容易被吸收。而且鸡蛋特别容易烹调，蒸的、煮的、炒的，都可以。如果孩子对鸡蛋过敏的话，那么爸爸妈妈们可以让孩子多吃鱼、虾和瘦肉。如果孩子不喜欢吃肉，也没关系，在豆制品和坚果中，也还有丰富的蛋白质。

情绪不高，影响长个儿

关于情绪影响长个儿这点，可能爸爸妈妈们关注的比较少，但是这点也很重要。

如果孩子因为常常遭到打骂、训斥、吓唬的话，就会精神受挫、情绪低落，甚至出现“日有所思，夜有所梦”的情况，始终没有办法进入到深度睡眠的状态。

情绪失落的时候，促进长个儿的生长激素的分泌会自动减少，因为情绪导致的失眠，也会影响夜间生长激素的分泌。

因此，爸爸妈妈们，让孩子加强运动、保证睡眠、增加营养的同时，也一定要关爱孩子的情绪。

最后给大家讲一个我身边的例子，小树家有一个小表弟，上高中的时候个头才1米65，家里人经常拿他的身高开玩笑。他上了大学后，我们有2年没见，这次再见面时差点没认出来，好家伙！据我仰头目测已经1米8了。

所以，关于孩子长高这件事儿，爸爸妈妈们应该重视，但是不必过度焦虑，因为只要用对了方法，他们的身高达标、或者超标都是极有可能的。

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