分享育儿长高经验春天是长个黄金季巧借外力

文丨京妈说。

“春为四时之首，万象更新之始”，春天万物复苏，是充满生机的季节，也是是万物生长的季节。

对于处于生长期的孩子来说，春天也是长个子的“黄金期”。

世界卫生组织 研究发现，孩子的生长发育有季节性特点，全年中春季生长的速度要高于其他三季，和秋冬相比，甚至能高出2倍。

帮孩子长个要巧借“外力”，补钙真的能让孩子长高吗？‍说到孩子长个子，一部分是基因遗传，这是人为改变不了的因素，除了遗传，还有一些后天的影响因素，也就是借助一些“外力”帮助孩子长个子。

说到“外力”，不少家长认为最重要的是“补钙”。

因为钙是骨骼的重要组成成分，只有孩子体内钙质充足，才是长个的基础。

1. 多多补钙才能保证孩子长得高？

但其实，并不然！

首先，补钙并不能乱补，只有医生确诊“孩子缺钙”时才需要额外补钙，并且是要在医生的指导下正确给孩子补钙。

其次，补钙还存在是否吸收的问题，有些家长也发现了，一年四季有三季都在补钙，但是孩子的个子并不见长，甚至去看医生，医生还说孩子缺钙。

这其中可能就是“吸收率”在作怪，也就是给孩子补的钙并没有完全被吸收。

第三，不缺钙时盲目补钙就是“过犹不及”，一般孩子只要正常喝奶、吃饭，是不会缺钙的。

家长自作主张盲目补钙反而容易起到反作用，比如加重便秘、骨骼钙化等，所以“给孩子补钙”是很严谨的事情，并不是想补就补补。

2. 真缺钙的孩子也不能大意，要及时补钙！

但如果孩子平时喝奶不多、吃饭偏食挑食，真的存在缺钙的情况，也不能大意，要及时根据医生的建议进行补钙，通过食物补充或是吃钙剂。

不过也需要注意这几点：

① 补钙方法要正确，不严重的可以通过食物补充，比如多吃含钙丰富的食物，需要吃钙剂补充的要按医生的建议量服用。

② 不用连着补四季，补一段时间要带孩子去复查，医生说不用再补时，就可以停掉了，不用一直补。

③ 平时注意饮食均衡，适当增加含钙丰富的食物，尽量帮孩子养成良好的饮食习惯，避免挑食偏食等。

④ 不同年龄段孩子每天钙需求量不同，要科学补充，可以参考下图，不同年龄的孩子每天补钙多少，按上面的推荐量补充即可。

除了补钙，孩子想长高，还要牢记这几个关键词！‍营养摄入均衡，保证孩子身体不缺钙，只是促进孩子长个子的一个因素。

此外，家长还要了解下面几个孩子长高的关键词，并且要做到，这样才抓住春天这个长个黄金期，让孩子长高高。

关键词一：户外玩

春暖花开，就多多地带着孩子去户外玩吧！

“多玩”有两个目的，一是运动，二是晒太阳。

▶ 每天运动多长时间？

不同年龄的孩子，每天玩的时长有差异，比如：

1-3岁的孩子，身体素质还没那么强，并且中午需要午睡等，可以每天至少户外玩一小时；3岁以上的孩子，可以每天至少玩2小时。▶ 户外玩哪些运动好？

当然是玩些利于长个子的项目啦！

比如跑跳、抛球玩、弹跳、拉伸运动、跳绳 等，需要根据孩子的年龄选择合适的项目。

▶ 怎么晒太阳最好？

晒太阳时为了 合成维生素D，促进钙吸收，类似于让孩子像植物一样进行“光合作用”，促进长个子。

一般春天的天气都比较好，阳光没那么强烈，温度适宜，就可以带孩子去公园玩，选择 上午9-11点或下午3-4点，但要避免在太阳下面暴晒。

另外，春天万物生发，孩子也容易出现“上火”的表现，运动时或运动后要给孩子多喝水。

关键词二：合理吃

不少老人觉得孩子要靠吃“饭”，这里的饭就是主食，这样才能吃饱，看着孩子吃一大碗才是觉得孩子“吃好了”。

这种认识是错误的，每天食物种类多样才能保证营养均衡的补充，这样才不会缺某种营养素而影响身体发育。

除了补钙，优质蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素 等，也是孩子长个子不可缺少的营养素，因此也要注意这些营养的补充。

关键词三：好好睡

“睡觉”也是促进长个子的一个重要环节。

不少人听说过“睡得饱才能长得好”，是有一定道理的，尤其是晚上的睡眠。

孩子在睡眠中会分泌生长激素，而生长激素分泌得越旺盛，对于孩子长个子越有利。

从下图可以明显看出 一天24小时中，孩子身体内生长激素的分泌情况，晚上有两个分泌高峰，都最好把握住。

因此，想要孩子长高高，一定要 保证孩子的睡眠量（不同年龄孩子推荐睡眠时长 如下图），也要 保证睡眠优质度，尽量让孩子早点上床睡觉，并且深睡眠时间尽量长。

总之，想要孩子长高，玩好、吃好、睡好，这三点都要做到。

你家娃在春天长高明显吗？为了帮助孩子长个子，你都做了哪些工作呢，欢迎分享你的“助长”小经验呀~

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